ćwiczenia plecy

[...] jak nie wiesz o co mi chodzi zrob 4 serie na maxa Czwartek -unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 -unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10 Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano ( z tych wybierz jedno a nie oba i w tym wczesniejszym treningu sobie odpusc narazie i zrob tyko 2 cwiczenia -uginanie nadgarstków w [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 20min. Niedziela: - Wolna [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]

[...] górny z wykorzystaniem drążka prostego, prostowanie rąk(triceps) Do tej pory ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń. Teraz mam ćwiczyć 4 serie ( 15-12-10-8). Przerwy między ćwiczeniami 45-60 sek. Czy plan treningowy oraz serie i ilość powtórzeń jest w porządku? Nie mam tu ani jednego ćwiczenia ze sztangą np. przysiady, martwy ciąg. Chciałabym [...]

Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

[...] - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz sztangą. 4. Nie planuje raczej dodawać 4tego ćwiczenia - ewentualnie ściąganie na wyciągu do karku, 2 serie na koniec bądź to ściąganie w siadzie. Klatka: 1. Pompki na poręczach - mam wrazenie że robię to ćwiczenie [...]

[...] zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj jakie uginanie francuskie Nogi daj pierwszy przysiad, drugi MC pozniej uginanie i wspiecia Barki o ile dobrze pamiętam, miałaś sobie dac inny zakres powtórzeń niz reszta ciała barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu, a reszta jak chcesz budować to duża objętość treningu, a właściwie zrobiłaś odwrotnie

[...] myszkę miałem wyżej niż klawiaturę, oraz lubiłem sobie położyć jeden łokieć na biurku). Gdy już znajdziemy przyczynę/y, należy ją/e wyeliminować ;) Następnym etapem są ćwiczenia. Według mnie ćwiczenia podane w linku przez damian2454 nie są idealne. Może pomogą zakryć wadę, ale nie skorygować. Głównym celem jest wyrobienie sobie odpowiednich [...]

[...] nie jedzą tylko tak mówią.. fakt faktem że zjedzą pizze albo coś nie zdrowego a dwa następne dni prawie nic.. i jak oni by mieli jeść tyle co my to na pewno by utyli.. a ćwiczenia są super i chyba mi nie powiesz że nie chcesz ćwiczyć do końca życia noo może nie na siłowni z ciężarami ale jakiś rower, bieganie, pływanie itd. przecież to super [...]

Czas na podsumowanko masy. podpatrzylam u dziewczyn pomysl na zestawienie co prawda w dzienniku za duzo nie pisalam bo jakos czasu na to nigdy nie bylo. niektorzy wiedza co to sie dzialo przez te ostatnie 11 tygodni a teraz zobaczymy jak to wyglada w zestawieniu (az sie boje) ----------Parametry ciala -------------- WAGA CIAŁA: 55,5/ 55 [...]

[...] Zapomniałam już, jak się ćwiczy na wysokich zakresach powtórzeń - jednak wolę mniejsze%-) W wiośle na pewno trochę kulała technika, bo od bardzo dawna nie robiłam tego ćwiczenia. Po aerobach miałam mega pompę na nogach, aż bolało. samopoczucie ok,chociaż jestem ospała, śpiąca i lekko zmęczona. Dzień 100 - 7.11.2012 Odwadniania dzień [...]

Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off

[...] D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas ćwiczenia strasznie niewygodne były, samo ćwiczenie niezastąpione, czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także [...]

Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]

[...] - wyciskani sztangielek siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszene sztangielek bokiem - unoszenie sztnagielek na tylny akton lub odwrotny buttefly w sumie wykonują 3 ćwiczenia głównie na przedni akton, który mało kto ma niedorozwinięty bo przy wyciskaniu na klatkę juz go wyraźnie stymulują, a na na bok poświecają 4serie. To bok i tył [...]

[...] Ostatnie powtórzenie ostatniej serii spalone przez prawą (!) rękę. Chwila dekoncentracji i nie zdołałem już wycisnąć do końca. Mimo to jestem zadowolony i czuję moc tego ćwiczenia (tego ciężaru) – odpuściłem dziś balistykę, bo za dużo zjadłem przed treningiem i czułem jeszcze szamę zalegającą na żołądku, Zamiast tego goblety i martwy w wersji [...]

Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...]

[...] się wiosłowanie półsztangą :D proponuje rozdzielić biceps i plecy, np zamienić go z trickiem no i proponuję nie robić go z klatką i w dodatku 2x w tyg., nie wiem co to za ćwiczenia na atlasie na klatkę czy wyciskanie czy brama... ale na klatkę proponuję wyciskanie na skosie na hantlach lub na sztandze,na barki nie ma ćwiczenia na boczne aktony [...]